Кислородный апгрейд

Регулярная физическая активность помогает оздоровить эритроциты. В исследовании, опубликованном в журнале Nature в 2021 году, приводятся данные о том, что физические упражнения повышают концентрацию гормонов (эритропоэтина, катехоламинов, кортизола, тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста), а это, в свою очередь, стимулирует костный мозг вырабатывать больше эритроцитов.

Кроме того, благодаря занятиям спортом эритроциты быстрее обновляются. По данным того же исследования, средняя продолжительность жизни эритроцитов у мужчин и женщин, занимающихся спортом, составляет в среднем 67-72 дня. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, красные кровяные тельца живут дольше — в среднем 113-114 дней. Это значит, что спорт увеличивает долю молодых эритроцитов в нашем организме. Новые клетки имеют более стабильные мембраны и высокую антиоксидантную защиту, что улучшает транспорт кислорода в организме.

Сердце и сосуды в тонусе

Одновременно с этим физическая нагрузка повышает эластичность кровеносных сосудов, улучшает артериальное давление и в целом снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Положительное влияние на систему кровообращения оказывают циклические виды движения: бег, плавание, ходьба, лыжи, коньки, езда на велосипеде, аэробика.

Сколько нужно двигаться

Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации по количеству и особенностям физической активности для разных возрастных групп. Больше всего движения требуется детям и подросткам в возрасте 5-17 лет: им рекомендуется уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении всей недели.

А вот тренироваться на износ — не лучшая идея. Исследования показывают, что чрезмерные физические усилия могут временно ослабить защитные функции организма. Самым оптимальным выбором будет регулярная и посильная физическая активность, в том числе на свежем воздухе.